聰明來補水，體重不翻臉！

聰明來補水，體重不翻臉！

你今天喝夠水了嗎？

在減重的路上，喝水和控制糖分可是扮演著舉足輕重的角色

沒辦法到場聽沒關係！以下幫大家做個總結

水是我們身體運作的根本。

一天到底要喝多少水？

每個人的需水量會因為體重而有所不同。

對於健康成人來說，每日的建議飲水量大約是「體重 × 30-40 c.c.」

如果您有心臟或腎臟相關疾病，在調整飲水量或飲食習慣之前，

請先諮詢專科醫師的建議喔！

喝水小撇步

1.設定鬧鐘定時提醒

2.水杯放在顯眼處

3.掌握「少量多次」的原則，每次小口補充

4.在運動前可以提高補充的頻率

5.加入一些新鮮水果片或果乾來增加風味 🍋

6.選擇無咖啡因或低咖啡因的茶飲

一天可以吃多少糖？

除了喝水，控制糖分攝取也是減重的關鍵 ️

根據衛福部的建議，每日糖量攝取不應超過總攝取熱量的 10%

1 克糖大約等於 4 大卡的熱量

舉例來說，如果一位成年女性每日建議攝取 1500 大卡，

那麼她一天最多只能攝取 37.5 克的糖。

（計算方式：1500 × 10% ÷ 4 = 37.5 克）

一位成年男性每日建議攝取 2000 大卡，

那麼他一天最多只能攝取 50 克的糖。

這些聽起來似乎不少，但其實一杯含糖飲料很容易就會超標！

淺談常見飲品

黑咖啡

熱量極低（500c.c. 約 20 大卡），能提高工作效率。

但成人每日咖啡因攝取不應超過 300 毫克，

缺鐵性貧血患者也應避免與高鐵食物同時飲用。

各式茶葉

自己泡的茶幾乎零熱量，且含有兒茶素、多酚等抗氧化物質，

有助於減少體脂肪堆積。但要注意茶湯不宜放置過久以免變質。

無糖豆漿

一份 190c.c. 約 55 大卡，零膽固醇且能補充優質蛋白質，

是很好的飲食搭配選擇。但請注意它不是補充鈣質的主要來源～

發酵乳飲品(多多等)

雖然有促進消化的乳酸菌，但含糖量通常很高。

建議想喝時選擇小瓶裝或減糖版本。

杏仁奶

熱量較低（240c.c. 約 40-50 大卡），可補充植物性鈣質。

但蛋白質含量低，不能完全取代牛奶喔！

特別提醒：在購買包裝飲品時，

一定要養成閱讀「營養標示」的好習慣，

選擇無糖或低糖的產品。

聰明喝水、飲料減糖！

#雙和醫院 #代謝及體重管理中心